辛い肩こり対策
首のためにいいスポーツ
縄跳び
ラジオ体操
エアロビクス
気功
ダンス
水泳
首の健康運動6つ
板の間に5分間寝て伸ばす
腕立て伏せ
頭と手の押し合い
頭と床の押し合い
ゆっくり腿上げ
肩回し、腕回し
▼首が原因の症状
第1フェーズ「肩こり」
対策
・なるべく階段を使う
・ダンベル
・一駅前で降りて歩く
・鉄棒にぶら下がる
第2フェーズ「頭痛」
頭痛は肩こりの一歩進んだ症状
頭痛の7〜8割が首が原因。
5つの対策
・姿勢をよくする
・規則正しい生活
・長時間おパソコン
・枕は大きめで柔らかく、低い枕がおすすめ。
・取り越し苦労をしない
第3フェーズ「しびれ」
放っておくと全身麻痺に移行する
枕の選び方
枕は基本的にいらない。
首を前に曲げる姿勢を助長するものだから。
特に高くて硬い枕はいけません。
首への負担の少ない枕
・肩までかかるくらいに大きい
・硬い蕎麦殻より柔らかいパンヤや羽毛の入った枕を選ぶ。一度頭を乗せた形がずっと崩れない枕は硬すぎる
・首を前に曲げた形になる枕が高すぎる。首を真っ直ぐにした状態を保てる物を選ぶ。
参照「「首の疲れ」が体をダメにする」三井弘