One good thing

Good choice at the end of the day.

辛い肩こり対策

首のためにいいスポーツ

縄跳び

ラジオ体操

エアロビクス

気功

ダンス

水泳

 

首の健康運動6つ

板の間に5分間寝て伸ばす

腕立て伏せ

頭と手の押し合い

頭と床の押し合い

ゆっくり腿上げ

肩回し、腕回し

 

▼首が原因の症状

第1フェーズ「肩こり」

対策

・なるべく階段を使う

ダンベ

・一駅前で降りて歩く

・鉄棒にぶら下がる

 

第2フェーズ「頭痛」

頭痛は肩こりの一歩進んだ症状

頭痛の7〜8割が首が原因。

 

5つの対策

・姿勢をよくする

・規則正しい生活

・長時間おパソコン

・枕は大きめで柔らかく、低い枕がおすすめ。

・取り越し苦労をしない

 

第3フェーズ「しびれ」

放っておくと全身麻痺に移行する

 

枕の選び方

枕は基本的にいらない。

首を前に曲げる姿勢を助長するものだから。

特に高くて硬い枕はいけません。

 

首への負担の少ない枕

・肩までかかるくらいに大きい

・硬い蕎麦殻より柔らかいパンヤや羽毛の入った枕を選ぶ。一度頭を乗せた形がずっと崩れない枕は硬すぎる

・首を前に曲げた形になる枕が高すぎる。首を真っ直ぐにした状態を保てる物を選ぶ。

 

参照「「首の疲れ」が体をダメにする」三井弘